Estroublans Showdown 🖐

Max rounds : 

10 worm squat

10 worm lunges alternées

10 calories assault bike

Chaque round : augmenter de 10 répétitions sur chaque exercice

10 minutes pour trouver une RM3 Jerk. 

Cash IN : 100 burpees over the bar synchro

AMRAP 20 minutes

Réaliser un maximum de tours en relais : 

2 deficit HSPU

4 chest to bar

6 dumbell snatches alternés @32,5 / 22,5 kgs

FOR TIME : 

150 wall ball @15/9 kgs

Chaque break, 12 toes to bar synchro

Dix minutes max cal sur chaque appareil : pendant qu'un athlète est sur un appareil, le deuxième est en tension avec un objet : 

Max cal ski / dips parallele hold

2:00 rest

Max cal Bike erg / Front rack hold 80 / 50 kgs

2:00 rest

Max cal row / sandbag hold 70 / 50 kgs

2:00 rest

Max cal assault bike / over head hold 80 / 50 kgs

DEATH BY 

EMOM EN SYNCHRO 

3 power clean

Un athlète au sandbag et l'autre avec paire de dumbell @ 32,5 / 22,5 kgs

Chaque minute, on augmente d'une rep.

surprise

SURPRISE !