WOD 1

30 cal row
75 KB goblet squat 
50 HRPU
25 pull up
30 cal row 

Cap time 15 minutes 

Catégorie 12-13 
8kg pour les filles 12kg pour les garçons 

Catégories 14-15 et 16-17 
12kg pour les filles 16kg pour les garçons

WOD 2a et 2b

5 minutes pour 1 RM OHS 

2 minutes REST 

Puis 4 rounds for Time (partie b cap time 6 minutes)

8 cal assault bike
1 OHS

Charges OHS partie b 
Cat 12-13 filles 10kg garçons 15kg
Cat 14-15 filles 15kg garçons 20kg
Cat 16-17 filles 20kg garçons 25kg

WOD 2a et 2b

5 minutes pour 1 RM OHS (partie a 5 minutes for load)

2 minutes REST 

Puis 4 rounds for Time (partie b cap time 6 minutes)
8 cal assault bike
1 OHS

13 minutes en tout 

Charges OHS partie b 
Cat 12-13 filles 10kg garçons 15kg
Cat 14-15 filles 15kg garçons 20kg
Cat 16-17 filles 20kg garçons 25kg