Every 6 min x 5 rounds :

• 750 m Row (à partager)
• 280 m Run (ensemble jusqu'à la benne bleue)
• In The Remaining Time : MAX CAL BIKEERG (SCORE 1)

Flow du metcon :

• A : CAL BikeERG
• B : Burpees Facing The Line Double Jump (SCORE 2)
• C : REST (relaye A ou B quand il veut)

 From 0 to 3 min :

20 Répétitions de Gym (P2 & P3 OFF)
Puis MAX REPS Hang Clean SYNCHRO (A : Barbell, B : KB, C : DB > switch when you want)

 From 3 to 6 min :

P2: 15 Répétitions de Gym (P1 & P3 OFF)
Puis MAX REPS Hang Snatch SYNCHRO (A : Barbell, B : KB, C : DB > switch when you want)

 From 6 to 9 min :

P3: 10 Répétitions de Gym (P1 & P2 OFF)
Puis MAX REPS Hang Clean & Jerk SYNCHRO (A : Barbell, B : KB, C : DB > switch when you want)

Standards: 
Rx: Barre: 40/30 Db: 22,5/15 Kb: 24/16 - BAR MU / C2B
Int: Barre: 35/25 Db: 15/10 Kb: 16/12 - C2B / PU
Sc: Barre: 30/20 Db: 15/10 Kb: 12/8 - PU / BOX C2B

Score: Nombre Total de reps (gym incluse)

1’30 ON / 30 s. OFF x 6 rounds :

Partner: A :
4 x 6 m Object Carry 4 x 6 m
4 x 6/6m Shuttle Run
MAX Clean On Box (Score 1)

Partner B & C : 
MAX Cal Echo Bike relais (Score 2) 

Flow du metcon :

• R1 & R4 : A au Dball B & C à l'Echo Bike
• R2 & R5 : B au Dball A & C à l'Echo Bike
• R3 & R6 : C au Dball A & B à l'Echo Bike

Standards: 
Rx: 70/50
Int: 50/30
Sc: 30/25* (*power bag)

AMRAP 3 MIN :

MAX REP TIRE FLIP

BIG ONE : 3 points

SMALL ONE : 1 point