7.10.1

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Arvernes Contest 3

WOD 1 (AMRAP) - Début : 09h44 - (Durée : 10 minute(s))

Partner A: max cal row

Partner B: 10 T2B

                 20 DB snatch 22.5/15

                 1 A/R over walking lunges  1 DB 22.5/15

 

Switch A et B each rounds

 

WOD 2 (FOR TIME) - Début : 12h55 - (Durée : 7 minute(s))

42-30-18

               Thrusters 50/35

               Pull up

 

One work, one rest, switch when you want

 

WOD 3 (AMRAP) - Début : 16h11 - (Durée : 9 minute(s))

             10 deadlift partner 150/120 (fat barre)

             20 facing burpees over the bar synchro

             30 STOH synchro 1 DB 22.5/15

 

STOH team selected strict press, push press or push jerk

 

WOD 4 (FOR TIME) - Début : 19h15 - (Durée : 45 minute(s))

Wod 5

WOD FLOTTEUR (INTERVAL) - Début : 08h00 - (Durée : 8 minute(s))

1’ Max Cal Skierg

1’ pour 5 Tirs

1’ Max Cal Burpees over paralettes

1’ pour 5 Tirs

 

1 Round par partner

WOD 6 (FOR TIME) - Début : 10h06 - (Durée : 9 minute(s))

RX+: Cash in 200 DU                             RX: Cash in 200 DU                            

         50 OHS 50/40                                       50 OHS 40/30

         25 C2B synchro                                    25 C2B partner hold suspension

         50 wall ball 20/14                                  50 wall ball 20/14

         Cash out 200 DU                                  Cash out 200 DU

 

WOD 7 (FOR TIME) - Début : 13h17 - (Durée : 12 minute(s))

LADDER C&J 

                        RX+: 10 reps @ 70/50           RX: 10 reps @60/40

                                  8 reps @80/55                     8 reps @70/45

                                  6 reps @90/60                     6 reps @80/50

                                  4 reps @100/65                   4 reps @90/55

                                  2 reps @110/70                   2 reps @100/60

 

DEMI-FINALE (FOR TIME) - Début : 15h54 - (Durée : 10 minute(s))

CHIPPER:

                  RX+: 200m run A/B                                    RX: 200m run A/B

                           50 box jump over                                      50 box jump

                           50 devil press 2 DB 22.5/15                      50 devil press 15/10

                           50 pistols                                                   50 pistol partner

                                                       and remaining time

                           max distance HSW                                    max reps shoulder tap

 

FINALE (FOR TIME) - Début : 17h31 - (Durée : 12 minute(s))

3 rounds of:

                                                                   1: 21-15-9

                                                                   2: 12-9-6

                                                                   3: 9-6-3

              RX+: MU/ partner hold BMU UP position               RX: BMU/ partner ring hold suspension

                              squat snatch 60/45                                 GTOH 50/30

                              strict HSPU/ partner hold                  HSPU: partner HS hold or OH 

                             ring suspension tête en bas

 

                                                             each round increase 10kg for men and 5 kg for women

DEMI-FINALE.2 (FOR TIME) - Début : 15h54 - (Durée : 10 minute(s))

CHIPPER:

                  RX+: 200m run A/B                                    RX: 200m run A/B

                           50 box jump over                                      50 box jump

                           50 devil press 2 DB 22.5/15                      50 devil press 15/10

                           50 pistols                                                   50 pistol partner

                                                       and remaining time

                           max distance HSW                                    max reps shoulder tap

 

WOD 1 (AMRAP) - Début : 08h00 - (Durée : 10 minute(s))

Partner A: max cal row

Partner B: 10 T2B

                 20 DB snatch 22.5/15

                 1 A/R over walking lunges  1 DB 22.5/15

 

Switch A et B each rounds

 

WOD 2 (FOR TIME) - Début : 11h35 - (Durée : 7 minute(s))

42-30-18

               Thrusters 50/35

               Pull up

 

One work, one rest, switch when you want

 

WOD 3 (AMRAP) - Début : 14h35 - (Durée : 9 minute(s))

             10 deadlift partner 150/120 (fat barre)

             20 facing burpees over the bar synchro

             30 STOH synchro 1 DB 22.5/15

 

STOH team selected strict press, push press or push jerk

 

WOD 4 (FOR TIME) - Début : 19h15 - (Durée : 45 minute(s))

Wod 5

WOD FLOTTEUR (AMRAP) - Début : 08h00 - (Durée : 8 minute(s))

1’ Max Cal Skierg

1’ pour 5 Tirs

1’ Max Cal Burpees over paralettes

1’ pour 5 Tirs

 

1 Round par partner

WOD 6 (FOR TIME) - Début : 08h30 - (Durée : 9 minute(s))

RX+: Cash in 200 DU                             RX: Cash in 200 DU                            

         50 OHS 50/40                                       50 OHS 40/30

         25 C2B synchro                                    25 C2B partner hold suspension

         50 wall ball 20/14                                  50 wall ball 20/14

         Cash out 200 DU                                  Cash out 200 DU

 

WOD 7 (FOR TIME) - Début : 11h49 - (Durée : 12 minute(s))

LADDER C&J 

                        RX+: 10 reps @ 70/50           RX: 10 reps @60/40

                                  8 reps @80/55                     8 reps @70/45

                                  6 reps @90/60                     6 reps @80/50

                                  4 reps @100/65                   4 reps @90/55

                                  2 reps @110/70                   2 reps @100/60

 

DEMI-FINALE (FOR TIME) - Début : 15h02 - (Durée : 10 minute(s))

CHIPPER:

                  RX+: 200m run A/B                                    RX: 200m run A/B

                           50 box jump over                                      50 box jump

                           50 devil press 2 DB 22.5/15                      50 devil press 15/10

                           50 pistols                                                   50 pistol partner

                                                       and remaining time

                           max distance HSW                                    max reps shoulder tap

 

FINALE (FOR TIME) - Début : 17h03 - (Durée : 12 minute(s))

3 rounds of:

                                                                   1: 21-15-9

                                                                   2: 12-9-6

                                                                   3: 9-6-3

              RX+: MU/ partner hold BMU UP position               RX: BMU/ partner ring hold suspension

                              squat snatch 60/45                                 GTOH 50/30

                              strict HSPU/ partner hold                  HSPU: partner HS hold or OH 

                             ring suspension tête en bas

 

                                                             each round increase 10kg for men and 5 kg for women

 

                                      

                             

 

DEMI-FINALE.B (FOR TIME) - Début : 15h02 - (Durée : 10 minute(s))

CHIPPER:

                  RX+: 200m run A/B                                    RX: 200m run A/B

                           50 box jump over                                      50 box jump

                           50 devil press 2 DB 22.5/15                      50 devil press 15/10

                           50 pistols                                                   50 pistol partner

                                                       and remaining time

                           max distance HSW                                    max reps shoulder tap

 

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