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WODATOLOSA 2021

"UN PETIT PING PONG ?" (FOR TIME) - Début : 09h00 - (Durée : 8 minute(s))

4 ROUNDS FOR TIME - TC 8'

12 / 9 CAL ROW - PARTNER DEADLIFT HOLD 70/45KG ( La personne sur le rameur change à chaque tour)

12 POWER CLEAN PING PONG HOLD 70/45KG (SCALED 24 DEADLIFT PARTNER HOLD 70/45KG) 

12 STRICT HSPU (OU OPTION 24 HRPU PARTNER PLANK HOLD)

 

"LA COINCHE" (MAX REP) - Début : 10h30 - (Durée : 20 minute(s))

EMOM 20' 

1 : Wall Ball partner Squat Synchro H9/F6KG

2 : Thruster DB 1 arm synchro à 2 H22.5/F15KG (SCALED H15/F10KG)

3 : Pull ups (à se partager)

4 : Split Snatch DB 1 arm synchro à 2 H22.5/F15KG (SCALED H15/F10KG)

 

SCORE = TOTAL REP + NOMBRE DE REP DU CONTRAT ANNONCE SI VOUS AVEZ REUSSI A L'ATTEINDRE

"FULL OPTIONS OR NOT OPTIONS" (AMRAP) - Début : 13h15 - (Durée : 16 minute(s))

OCLOCK 16'

0:00 > 1:00  Athlete A réalise 20''Free Handstand Hold UNBROKEN ou 40''HSHOLD Partner UNBROKEN

1:00 > 7:00 AMRAP 6'

4 Muscle Ring et Bar Synchro (Options 16 TTB et TTR Synchro ou 16 Burpees Target Synchro)

16 Box Over (à se partager) 

16 Overhead Squat 40/25KG (à se partager) (SCALED BACK SQUAT 40/25KG)

7:00 > 9:00 REST

9:00 > 10:00  Athlete B réalise 100 DU UNBROKEN ou 20 DU UNBROKEN

10:00 > 16:00 AMRAP 6'

4 Muscle Ring  (Options 16 TTR ou 16 Burpees Target ) (à se partager)

16 Box Over (à se partager) 

16 Overhead Squat 40/25KG synchro (SCALED BACK SQUAT 40/25KG)

"AU PANIER TEMBE BY RISLP 14" (AMRAP) - Début : 15h45 - (Durée : 12 minute(s))

FOR TIME TC 12' - FORMAT - TU PARS QUAND TU VEUX !

DEPART PAR TRANCHE DE 15" 

TOUT LE WOD SE FAIT AVEC GILET + CASQUE DU RISLP - SCALED = PAS DE GILET NI DE CASQUE

450 M RUN TOGETHER

40 LUNGES SYNCHRO

40 BURPEES TARGET SYNCHRO 

450 M RUN TOGETHER

 

SCORE = PLUS LE DEPART EST TARD : MIEUX TU ES CLASSE!  SAUF SI TU FINIS PAS = 0

"2223" (FOR TIME) - Début : 09h34 - (Durée : 12 minute(s))

"2223"  FOR TIME 75 OHS

3 X 2'ON/1'OFF puis 3'ON sur le tour 4

ATHLETE A - 10/7 CAL ROW / ATHLETE B - 40 DU

7 POGO BURPEES FACING SYNCHRO 

MAX OVERHEAD SQUAT SYNCHRO 50/30 KG

SCALED = BACK SQUAT

UN AUTRE MONDE BY RISLP 14 (AMRAP) - Début : 11h48 - (Durée : 19 minute(s))

"UN AUTRE MONDE BY RISLP 14 "  AMRAP 19'

LES ATHLETES SONT EQUIPES D'UN GILET PAR BALLE ET D'UN CASQUE

1200 M RUN TOGETHER

80 WALL BALL PARTNER SQUAT SYNCHRO

80 PING PONG DUMBELL SNATCH 22.5/15 

DESEQUIPEMENT

MAX DISTANCE 1 ATHLETE HANDSTAND WALK - 1 ATHLETE 2DB FRONT RACK LUNGES

SCALED = 15/10KG DUMBELL

ASCENSION (AMRAP) - Début : 14h23 - (Durée : 14 minute(s))

"ASCENSION"  AMRAP 10' + COMPLEXE 4'

PARTIE A - AMRAP 10' - EN RELAIS

ATHLETE A - 2 C2B + 2 BOX OVER    ( FILLES = PULL UPS)

ATHLETE B - 2 C2B + 2 BOX

PUIS 4-4-4-4-6-6-6-6 ETC

OPTION 1 BURPEES TARGET = 1 REP DE GYM

THEN PARTIE B - 4' POUR TROUVER LA CHARGE LA PLUS LOURDE

4 HANG SQUAT CLEAN SYNCHRO  + 4 SHOULDER TO OVERHEAD SYNCHRO 

PAS DE SCALED SUR CE WOD

ASCENSION (AMRAP) - Début : 16h26 - (Durée : 9 minute(s))

"ECREMAGE"  AMRAPS 4/1/4

AMRAP A - 4' 

 

 

REST 1'

AMRAP B - 4' 

SCALED ?

2223 (FOR TIME) - Début : 09h00 - (Durée : 12 minute(s))

"2223"  FOR TIME 75 OHS

3 X 2'ON/1'OFF puis 3'ON sur le tour 4

ATHLETE A - 10/7 CAL ROW / ATHLETE B - 40 DU (Pénalité de 10 rep par tour où les DU ne sont pas complétés)

7 POGO BURPEES FACING SYNCHRO 

MAX OVERHEAD SQUAT SYNCHRO 50/30 KG

SCALED = BACK SQUAT

UN AUTRE MONDE BY RISLP 14 (AMRAP) - Début : 11h00 - (Durée : 19 minute(s))

"UN AUTRE MONDE BY RISLP 14 "  AMRAP 19'

LES ATHLETES SONT EQUIPES D'UN GILET PAR BALLE ET D'UN CASQUE

1200 M RUN TOGETHER

80 WALL BALL PARTNER SQUAT SYNCHRO

80 PING PONG DUMBELL SNATCH 22.5/15 

DESEQUIPEMENT

MAX DISTANCE 1 ATHLETE HANDSTAND WALK - 1 ATHLETE 2DB FRONT RACK LUNGES

SCALED = 15/10KG DUMBELL

ASCENSION (AMRAP) - Début : 13h45 - (Durée : 14 minute(s))

AMRAP 10' + COMPLEXE 4'

PARTIE A - AMRAP 10' - EN RELAIS

ATHLETE A - 2 C2B + 2 BOX OVER    ( FILLES = PULL UPS)

ATHLETE B - 2 C2B + 2 BOX

PUIS 4-4-4-4-6-6-6-6 ETC

OPTION 1 BURPEES TARGET = 1 REP DE GYM

THEN PARTIE B - 4' POUR TROUVER LA CHARGE LA PLUS LOURDE

4 HANG SQUAT CLEAN SYNCHRO  + 4 SHOULDER TO OVERHEAD SYNCHRO 

PAS DE SCALED SUR CE WOD

ECREMAGE (AMRAP) - Début : 16h00 - (Durée : 9 minute(s))

"ECREMAGE"  AMRAPS 4/1/4

AMRAP A - 4' 

 

 

REST 1'

AMRAP B - 4' 

SCALED ?

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