KB Love My Heart (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 30 minute(s))
AMRAP 30MIN
50 KB Thrusters
500m CAP “ensemble”
50 KB Goblet Alt Reverse Lunges 500m CAP “ensemble”
100 American KB Swings 1000m Rameur
KB: 16kg / 12kg
Hips Hips Shlouders (FOR TIME) - Début : 11h30 - (Durée : 10 minute(s))
150 Wall Ball Shots/ Time Cap 10mn
Toutes les 2min en démarrant à 0min:
10 Burpee Broad Jumps Synchro
MedBall: 6kg / 4kg
Barbell For Life Partie 1 (AMRAP) - Début : 13h10 - (Durée : 15 minute(s))
FOR LOAD / FOR REPS
3 TOURS DE 5MIN
Chaque tour démarre par un “buy in”: 20 Plate Ground To Overhead Synchro 100m KB Farmer’s Carry Synchro (24/16kg)
Dans le restant vous devrez réaliser: Tour 1:
Complex Snatch par athlète
1 Snatch + 1 Hang Snatch
Tour 2:
Complex Clean&Jerk par athlète
1 Clean + 1Hang Clean + 1 Shoulders to Overhead
Tour 3:
Max Reps Deadlifts 80kg à 2
Chemin de Croix (AMRAP) - Début : 15h30 - (Durée : 2 minute(s))
E2MOM 20 ́ 1 ́15 ON / 45S OFF
-
1) DB Snatch Synchro
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2) WallWalk
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3) BoxJumpOverSynchro
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4) HeavyJumpRope
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5) HangKneeRaiseSynchro
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6) ShouldertoOverheadFatBar
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7) ShuttleRunSynchro
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8) Alternating MedBall Sit-Up
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9) CaloriesAssaultBikeSynchro
10) Tir en Relais
Barbell For Life Partie 2 (AMRAP) - Début : 13h10 - (Durée : 15 minute(s))
FOR LOAD / FOR REPS
3 TOURS DE 5MIN
Chaque tour démarre par un “buy in”: 20 Plate Ground To Overhead Synchro 100m KB Farmer’s Carry Synchro (24/16kg)
Dans le restant vous devrez réaliser: Tour 1:
Complex Snatch par athlète
1 Snatch + 1 Hang Snatch
Tour 2:
Complex Clean&Jerk par athlète
1 Clean + 1Hang Clean + 1 Shoulders to Overhead
Tour 3:
Max Reps Deadlifts 80kg à 2