DESCRIPTIF WOD 1 - HANDS UP by CBDream

8 Rounds for time, You go i go / CAP 13’

(4 Rounds par athlète, 2 passages par bras)

                                    Athlète A / Athlète B

Bras DROIT…………..Round 1 / Round 2

Bras GAUCHE……….Round 3 / Round 4

Bras DROIT……….….Round 5 / Round 6

Bras GAUCHE….……Round 7 / Round 8

8 Rounds of : 

• 12 Single arm DB Snatches
• 8 Single arm DB OH Alt reverse lunges
• 6 Single arm burpees box jumps

RX : H 22,5 / F 15  // 

SCALED : H 15 / F 10

SEUIL RX : REALISER 6 TOURS

FLOW

Les athlètes débutent sur le mat. Au top, l’athlète A s’avance dans la zone proche du rack pour effectuer les dumbell snatches du bras DROIT, puis enchaîne pour effectuer ses fentes arrière en position overhead bras DROIT, il termine son round en effectuant les burpees à un bras (le DROIT) suivies d’un box jump. 

L’athlète A passe alors le relais à son partenaire pour effectuer le même enchaînement du bras DROIT. Attention au changement de bras à chaque passage, comme suit : 

Score : Temps pour réaliser l’ensemble du workout ou nombre total de répétitions réalisées durant les 13 minutes

DESCRIPTIF WOD 2 - Souquez les artémuses by Dr Wod

Every 90” x 6

FLOW WOD 2

Au top, les 2 athlètes s’avancent pour effectuer les sauts par dessus l’élastique (hauteur selon catégories d’âge). Ils effectuent ensuite un maximum de calories au rameur en synchro jusqu’à la fin des 90 secondes.

Un second round débute immédiatement après avec 20 V Up/Tuck up synchro (selon catégorie d’âge), et un maximum de calories au rameur dans les 90 secondes de ce tour.

On répète cet enchaînement 3 fois.

Score : Distance totale au rameur

WOD 3 - Run, Baby Run by Resilience Skill

4 Rounds For Time / Cap 7’

12 / 9 / 6 / 3 Worm clean and jerk

25 / 50 / 75 / 100m run

FLOW WOD 3

Depuis la ligne de départ, les athlètes s’avancent vers le worm, puis effectuent un premier passage de 12 “Worm clean and jerk”.

Ils effectuent ensuite un run ensemble de 25m, avant d’enchaîner sur les 3 tours suivants, aux nombres de répétitions et distances indiquées.

Score : Temps pour réaliser l’ensemble du wod, ou nombre de répétitions totales effectuées.

Descriptif Wod 6 - Dead or Alive ? by Waste Me Up

E2MOM x6 Rounds

Toes to bar SYNCHRO // Knee raises SYNCHRO (scaled)

 Partner DL 120kg

MAX Wall Ball le temps restant 

Alternance obligatoire pour les wall ball comme suit :

 Athlète A : tours 1,3 et 5

Athlète B : tours 2, 4 et 6

SEUIL RX : réaliser au moins 1 wall ball shot sur les tours 1 et 2 (15 reps)

Rounds 1 et 2 : 15 TTB + 15DL

Rounds 3 et 4 : 12 TTB + 12 DL

Rounds 5 et 6 : 9 TTB + 9 DL

FLOW WOD 6

Départ sur le mat. Le chronomètre est réglé sur 6 tours de 2 minutes. Les athlètes vont débuter pour effectuer le nombre de toes to bar ou knee raises, et de partner deadlift correspondant à chaque tour et selon la catégorie.

L’athlète A effectue le maximum de wall ball shots dans le temps restant des 2 minutes. 

Un second tour débute alors selon le même déroulé, sauf que c’est l’athlète B qui va effectuer les wall ball shots cette fois-ci.

Mêmes rotations pour les tours suivants.

Score : Nombre total de wall ball shot réalisés

DESCRIPTIF WOD 7 - To Beer or not To Beer by Barbell N’Beer

AMRAP 9’ - You Go I Go

Athlète A : Max Cal Skierg

Athlète B : 

15 KEG GTOH

20m OH KEG walking lunges

20m rolling KEG

40m Keg Farmer carry

KEG H : 24 kg / KEG F : 16 kg

FLOW WOD 7

Début du workout derrière la ligne de départ. Au choix de l’équipe, un athlète s’élance sur le ski.

Le second effectue un tour des autres mouvements proposés. Tout d’abord, 15 Ground to Overhead avec le fût, puis un aller de 20m de fentes marchées avec le fût en position overhead ainsi que 20m où il faut faire rouler le fût. Et enfin retour sur 40m, fût en main. 

A la fin du tour avec le fût, les athlètes échangent de poste obligatoirement, le premier prend le fût, le second avance les calories au ski, et ainsi de suite jusqu’à 9 minutes.

Les distances, pour être validées en fin de wod, doivent être complétées par tranche de 20m (soit lunges et rolling complètes, et palier de 20m en farmer).

Ex : je réalise 10m de lunges, le temps se termine, ces 10m ne sont pas comptabilisés)

Score : Cal Ski + Nb de reps fût

DESCRIPTIF WOD 8 - All-in for the gym by Sound Of Silence

AMRAP 8’

6 Worm thrusters

6 Burpees over the worm

Max reps gym UNBROKEN

BMU = 10 points // Chest to bar = 3 points // Pull-up = 1 points

FLOW WOD 8

Départ sur le mat. Les athlètes se dirigent vers la zone du worm pour réaliser 6 worm thrusters et 6 burpees over the worm. A l’issue de ce couple de mouvement, un athlète, au choix, va débuter une série de répétitions de mouvements de gym suspendue. Il choisit un des mouvements parmi bar muscle up, chest-to-bar, et pull-up et marque le nombre de points correspondant (reps x points), sans pouvoir modifier le mouvement choisi au cours de sa série.

Dès qu’un break est constaté (lâcher la barre, MU : 2 mains en contact et bras tendus en haut, pas d’appuis abdominal “repos”), les 2 athlètes réalisent une nouvelle série de 6 worms thrusters et 6 burpees over the worm, avant qu’une nouvelle série de gymnastique ne puisse débuter, athlète au choix de nouveau. Ce déroulé se poursuit pendant 8 minutes.

Score : Nombre de points total marqués en gym