2,21 GIGOS WATTS !!! PARTIE A (MAX REP) - Début : 09h00 - (Durée : 18 minute(s))
2,21 GIGOS WATTS !!!
(2 SCORES : MAX CALS + NB DE ROUNDS)
Every 6 min x 3 rounds (18 min)
1 Ath on Bike Erg Resistance 1 / Resistance 5 / Resistance 10
EN MEME TEMPS
2 athletes
10 Box jumps over SYNCHRO 2
15 T2B SYNCHRO 2
20 Heavy DU ou 80 Heavy SU
2,21 GIGOS WATTS !!! PARTIE B (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 18 minute(s))
2,21 GIGOS WATTS !!!
(2 SCORES : MAX CALS + NB DE ROUNDS)
Every 6 min x 3 rounds (18 min)
1 Ath on Bike Erg Resistance 1 / Resistance 5 / Resistance 10
EN MEME TEMPS
2 athletes
10 Box jumps over SYNCHRO 2
15 T2B SYNCHRO 2
20 Heavy DU ou 80 Heavy SU
MAMA LA BARRE DE FER (AMRAP) - Début : 11h30 - (Durée : 13 minute(s))
MAMA LA BARRE DE FER (NB DE ROUNDS)
AMRAP 13
40 KB Hang Snatch SYNCHRO A3 2 KB 1x24/1x16kg / 1 DB 15kg
20 D-Ball over shoulder @40kg (1 rep min pour chaque athlète) / 2 ATHS Hold FAT BARRE DEADLIFT 120KG
40 KB Hang Clean and Jerk SYNCHRO A3 2 KB (1x24/1x16kg) / 1 DB 15kg
20 Deadlifts FAT BARRE A3 @ 120kg
SATURDAY NIGHT BARBELL SHOW PARTIE A (FOR TIME) - Début : 13h38 - (Durée : 18 minute(s))
SATURAY NIGHT BARBELL SHOW (PARTIE A : FOR TIME / PARTIE B : TONNAGE )
Light DT / GRÂCE / ISABEL
60/40 kg
TC 11 min FOR TIME
TIE BREAK QUAND 2/3 WODS SONT FINIS
YOUR STRATEGY
Au début , 1 ath par WOD
Athlète ayant fini peut aider les autres
TIE BREAK -> A LA FIN DU SECOND WOD FINIS !!!
REST 1 MIN
6 MIN
0-2 MIN ATH DT -> 1 RM SNATCH
2-4 MIN ATH ISABEL -> 2 RM CLEAN AND JERK
4-6 MIN ATH GRACE -> 3 RM FRONT SQUATS FROM GROUND (1 SQUAT VALIDE 1ER FRONT SQUAT)
SATURDAY NIGHT BARBELL SHOW PARTIE B (MAX WEIGHT) - Début : 13h38 - (Durée : 18 minute(s))
SATURDAY NIGHT BARBELL SHOW
PARTIE B
6 MIN (12:00 - 18:00)
0-2 MIN ATH DT -> 1 RM SNATCH
2-4 MIN ATH ISABEL -> 2 RM CLEAN AND JERK
4-6 MIN ATH GRACE -> 3 RM FRONT SQUATS FROM GROUND (1 SQUAT CLEAN VALIDE LE 1ER FRONT SQUAT)
THE TOULOUSAIN RANCH PARTIE A (FOR TIME) - Début : 09h00 - (Durée : 21 minute(s))
THE TOULOUSAIN RANCH
PARTIE A
900M FOR TIME (3 ATHS RUN)
THE TOULOUSAIN RANCH PARTIE B (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 21 minute(s))
THE TOULOUSAIN RANCH
PARTIE B
MAX DISTANCE BRANCARD CARRY
200m = ATH DU DT SUR LE BRANCARD
BACK TO BASIC (AMRAP) - Début : 12h20 - (Durée : 9 minute(s))
BACK TO BASIC (MAX POINTS = AMRAP)
EMOM 9 (obliger de faire chaque min)
M1: 45s pour réaliser (12 reps) Cal row / Cal ski / Burpees (roulement chaque rounds)
M2: 45s MAX WORM clean and jerk (1 clean and jerk = 5 points) (minimun à 2 sur le worm) (pénalité burpees over Worm synchro a 3 pour chaque reps manquante de la M1)
M3: 45s MAX POINTS EN GYM SYNCHRO A 2 ON (1 points : pull ups / 3 points : C2B / 9 points : Bar MU / 15 points : stricts pull ups )
UN PETIT DERNIER POUR LA ROUTE (FOR TIME) - Début : 14h00 - (Durée : 16 minute(s))
UN PETIT DERNIER POUR LA ROUTE
Every 2min00 (TC :16 min) 8 rounds
16 Cals ECHO BIKE (à partager)
UNTIL FINISH 100 THRUSTERS 50/35kg synchro a 2 (un gars peut prendre la barre fille)