Zercher What ? (MAX REP) - Début : 09h00 - (Durée : 12 minute(s))
Effectuez 3 rounds of :
50 deadlift @2
40 box jump over (share)
30 front squat + SandBag Clean Hold
Puis dans le temps restant:
Max ZERCHER Squat
Charge barre : 50/35kg
Ping & Pong (FOR TIME) - Début : 15h30 - (Durée : 9 minute(s))
3 rounds For Time en Ping Pong
+5 reps each rounds
30 air squat ping pong (R2: 35 / R3: 40)
20 pull ups ping pong (R2: 25 / R3: 30) (option Burpees Target hold ping pong)
10 HSPU ping pong (R2: 15 / R3: 20)
FLOATER - Birds Box (FOR TIME) - Début : 09h00 - (Durée : 4 minute(s))
2' par athlète
Avec un masque pour cacher les yeux
6m OH Lunges with lested barbell
max meter row with only 10 pull
le partenaire peut guider et placer son binome
Pour le Meilleur & pour le Pire (DEATH BY) - Début : 14h00 - (Durée : 10 minute(s))
E2'30MOM Death By
Les 2 athlètes doivent terminer leur passage dans le temps de 2'30 pour avoir accès au round suivant
You Go, I Go. +2 toes to bar each rounds
8 Toes to Bar (option 14 Knee raises) - (10,12,14 T2B / 17, 20, 23 Knee raises)
8 Shoulder to Overhead 1KB/1DB (ou 14 S2O 1KB)
8m regional lunges 1KB/1DB
KB: 24/16 DB: 22.5/15
It's 106 (MAX WEIGHT) - Début : 11h00 - (Durée : 12 minute(s))
Part A - For Time 9'
4 wall walk (share)
20 burpees @2 / 4m Handstand Walk for 1 (or 3 wall walk) / 10 push ups @2
15 burpees @2 / 4m Handstand Walk for 1 (or 3 wall walk) / 15 HRPU Cross @2
10 burpees @2 / 4m Handstand Walk for 1 (or 3 wall walk) / 20 push ups claqué (share)
Part B - At 9' - Amrap 3'
Perform the complex for Load
1 Snatch, 1 hang snatch
CLIFFHANGER (FOR TIME) - Début : 18h00 - (Durée : 40 minute(s))
Les athlètes n'ont pas le nombre de rep au moment de la finale
Freeze.
52 T2B inversé (prise supination) + Partner Deadhang
347m row
500m run (retour avec sandbag)
41 Clean (60/42.5) + Partner sandbag clean
33 BMU + Partner Deadhang (ou 33 Burpees C2B)
95 DU (ou 209DU)
653m row
9 BMU inversé (aide autorisé)
21 cal echo bike (remise du compteur à 0 à chaque changement)