WOD 1/ Tout le monde dehors (FOR TIME) - Début : 09h00 - (Durée : 25 minute(s))
800m Run ensemble (400m avec MedBall 6kg+ 400m sans MedBall)
100 Hang Knee Raises
100m Wheelbarrow
100 Burpees
800m Run ensemble (400m avec MedBall 6kg + 400m sans MedBall)
Time Cap 25'
Wod 2:a / Des points ou des reps? (AMRAP) - Début : 11h15 - (Durée : 12 minute(s))
3 X (AMRAP 3' + 1' REPOS)
Tour 1 : 21cal + 15cal : rameur - Max reps et points en gym
Tour 2 : 21cal + 15cal : rameur - Max reps et points Box
Tour 3 : 21cal + 15cal : rameur - AMRAP : 5 reps gym + 5 reps box
Gym : Ring Row 1 point/ Pull Up 3 points
Box : Step Over 1 point / Jump Over 3 points
Wod 3 : Encore et encore mais moins (FOR TIME) - Début : 14h00 - (Durée : 9 minute(s))
Tour 1 : 5 Wall Walks / 10 DB Snatches / 15 WallBall Shots/ 20 DB Lunges
Tour 2 : 4 Wall Walks / 8 DB Snatches / 12 WallBall Shots/ 16 DB Lunges
Tour 3 : 3 Wall Walks / 6 DB Snatches / 9 WallBall Shots/ 12 DB Lunges
Tour 4 : 2 Wall Walks / 4 DB Snatches / 6 WallBall Shots/ 8 DB Lunges
Tour 5 : 1 Wall Walks / 2 DB Snatches / 3 WallBall Shots/ 4 DB Lunges
Les 2 mouvements à la DB (15 et 10 kg) seront à faire en synchro
Time Cap : 9'
Wod 4 : Ca sent la fin (INTERVAL) - Début : 15h30 - (Durée : 2 minute(s))
E2MOM 20' : 1'15 ON / 45s OFF
1) Cal Assault Bike
2) Deadlift Partner @80kg
3) Shuttle Run Relais
4) Barbell Thruster #Synchro# @20/15kg
5) Over Under Partner #Chinese Plank#
6) Tire Flip Partner
7) Ground to OverHead Plate #Synchro# @20kg
8) DBall Over Yoke@20kg
9) Heavy Jump Rope
10) Tir Pistolet relais
Wod 2:b / Des points ou des reps? (MAX REP) - Début : 11h15 - (Durée : 12 minute(s))
3 X (AMRAP 3' + 1' REPOS)
Tour 1 : 21cal + 15cal : rameur - Max reps et points en gym
Tour 2 : 21cal + 15cal : rameur - Max reps et points Box
Tour 3 : 21cal + 15cal : rameur - AMRAP : 5 reps gym + 5 reps box
Gym : Ring Row 1 point/ Pull Up 3 points
Box : Step Over 1 point / Jump Over 3 points