WOD #1 (FOR TIME) - Début : 12h39 - (Durée : 17 minute(s))
For Time 17’
1000m Row
400m Partner Brouette
120 DB Snatch
400m Partner Brouette
1000m Row
H : DB 22.5 / Scaled 15
F : DB 15 / Scaled 10
WOD #2-A (FOR TIME) - Début : 15h55 - (Durée : 12 minute(s))
In a 12’00 Window
Part A : (00’00 to 09’00)
5 rounds for time
- 5 POGO Burpee over Worm Sync
- 10 Plate Ground to Overhead Sync
- 15 Wall Ball
Part B : (09’00 to 12’00)
AMRAP
Cal Bike
H : 15 – MB 9 / Scaled 10 – MB 6
F : 10 – MB 6 / Scaled 5 – MB 4
WOD #2-B (AMRAP) - Début : 15h58 - (Durée : 12 minute(s))
Part B
WOD #3 (MAX WEIGHT) - Début : 18h51 - (Durée : 12 minute(s))
Every 2’00 x 6 / Max Tonnage
Partner 1 : Complex KB 1 arm
- 9 Deadlift - 6 Power Clean - 3 Jerk
- 3 Goblet Squat, switch arm
- 3 Jerk - 6 Power Clean - 9 Deadlift
Then
Partner 2 : 1 Heavy Snatch
(switch every interval)
H : KB 16 / Scaled 12
F : KB 12 / Scaled 8
Floater (AMRAP) - Début : 11h00 - (Durée : 3 minute(s))
AMRAP 3’00
- 40 Box Over / Partner Yoke hold
- Max D-BALL over Yoke
H : 60cm – Yoke 40 – Dball 50
F : 50cm – Yoke 20 – Dball 30
WOD #1 (FOR TIME) - Début : 11h17 - (Durée : 17 minute(s))
For Time 17’
1000m Row
400m Partner Brouette
120 DB Snatch
400m Partner Brouette
1000m Row
H : DB 22.5 / Scaled 15
F : DB 15 / Scaled 10
WOD #2-A (FOR TIME) - Début : 14h53 - (Durée : 12 minute(s))
In a 12’00 Window
Part A : (00’00 to 09’00)
5 rounds for time
- 5 POGO Burpee over Worm Sync
- 10 Plate Ground to Overhead Sync
- 15 Wall Ball
Part B : (09’00 to 12’00)
AMRAP
Cal Bike
H : 15 – MB 9 / Scaled 10 – MB 6
F : 10 – MB 6 / Scaled 5 – MB 4
WOD #2-B (AMRAP) - Début : 14h53 - (Durée : 12 minute(s))
Part B
WOD #3 (MAX WEIGHT) - Début : 17h49 - (Durée : 12 minute(s))
Every 2’00 x 6 / Max Tonnage
Partner 1 : Complex KB 1 arm
- 9 Deadlift - 6 Power Clean - 3 Jerk
- 3 Goblet Squat, switch arm
- 3 Jerk - 6 Power Clean - 9 Deadlift
Then
Partner 2 : 1 Heavy Snatch
(switch every interval)
H : KB 16 / Scaled 12
F : KB 12 / Scaled 8
Floater (AMRAP) - Début : 15h00 - (Durée : 3 minute(s))
AMRAP 3’00
- 40 Box Over / Partner Yoke hold
- Max D-BALL over Yoke
H : 60cm – Yoke 40 – Dball 50
F : 50cm – Yoke 20 – Dball 30
WOD #1 (FOR TIME) - Début : 10h15 - (Durée : 17 minute(s))
For Time 17’
1000m Row
400m Partner Brouette
120 DB Snatch
400m Partner Brouette
1000m Row
H : DB 22.5 / Scaled 15
F : DB 15 / Scaled 10
WOD #2-A (FOR TIME) - Début : 14h06 - (Durée : 12 minute(s))
In a 12’00 Window
Part A : (00’00 to 09’00)
5 rounds for time
- 5 POGO Burpee over Worm Sync
- 10 Plate Ground to Overhead Sync
- 15 Wall Ball
Part B : (09’00 to 12’00)
AMRAP
Cal Bike
H : 15 – MB 9 / Scaled 10 – MB 6
F : 10 – MB 6 / Scaled 5 – MB 4
WOD #2-B (AMRAP) - Début : 14h06 - (Durée : 12 minute(s))
Part B
WOD #3 (MAX WEIGHT) - Début : 17h02 - (Durée : 12 minute(s))
Every 2’00 x 6 / Max Tonnage
Partner 1 : Complex KB 1 arm
- 9 Deadlift - 6 Power Clean - 3 Jerk
- 3 Goblet Squat, switch arm
- 3 Jerk - 6 Power Clean - 9 Deadlift
Then
Partner 2 : 1 Heavy Snatch
(switch every interval)
H : KB 16 / Scaled 12
F : KB 12 / Scaled 8
Floater (AMRAP) - Début : 11h00 - (Durée : 3 minute(s))
AMRAP 3’00
- 40 Box Over / Partner Yoke hold
- Max D-BALL over Yoke
H : 60cm – Yoke 40 – Dball 50
F : 50cm – Yoke 20 – Dball 30