WOD #1 (FOR TIME) - Début : 12h39 - (Durée : 17 minute(s))

For Time 17’

 

1000m Row

400m Partner Brouette

120 DB Snatch

400m Partner Brouette

1000m Row

 

H : DB 22.5 / Scaled 15

F : DB 15 / Scaled 10

WOD #2-A (FOR TIME) - Début : 15h55 - (Durée : 12 minute(s))

In a 12’00 Window

 

Part A : (00’00 to 09’00)

5 rounds for time

• 5 POGO Burpee over Worm Sync
• 10 Plate Ground to Overhead Sync
• 15 Wall Ball

 

Part B : (09’00 to 12’00)

AMRAP

  Cal Bike

 

H : 15 – MB 9 / Scaled 10 – MB 6

F : 10 – MB 6 / Scaled 5 – MB 4

WOD #2-B (AMRAP) - Début : 15h58 - (Durée : 12 minute(s))

Part B

WOD #3 (MAX WEIGHT) - Début : 18h51 - (Durée : 12 minute(s))

Every 2’00 x 6 / Max Tonnage

 

Partner 1 : Complex KB 1 arm

• 9 Deadlift -   6 Power Clean - 3 Jerk
• 3 Goblet Squat, switch arm
• 3 Jerk -   6 Power Clean - 9 Deadlift

 

Then

 

Partner 2 : 1 Heavy Snatch

(switch every interval)

 

H : KB 16 / Scaled 12

F : KB 12 / Scaled 8

Floater (AMRAP) - Début : 11h00 - (Durée : 3 minute(s))

AMRAP 3’00

 

• 40 Box Over / Partner Yoke hold
• Max D-BALL over Yoke

 

 

 

H : 60cm – Yoke 40 – Dball 50

F : 50cm – Yoke 20 – Dball 30

WOD #1 (FOR TIME) - Début : 11h17 - (Durée : 17 minute(s))

For Time 17’

 

1000m Row

400m Partner Brouette

120 DB Snatch

400m Partner Brouette

1000m Row

 

H : DB 22.5 / Scaled 15

F : DB 15 / Scaled 10

WOD #2-A (FOR TIME) - Début : 14h53 - (Durée : 12 minute(s))

In a 12’00 Window

 

Part A : (00’00 to 09’00)

5 rounds for time

• 5 POGO Burpee over Worm Sync
• 10 Plate Ground to Overhead Sync
• 15 Wall Ball

 

Part B : (09’00 to 12’00)

AMRAP

  Cal Bike

 

H : 15 – MB 9 / Scaled 10 – MB 6

F : 10 – MB 6 / Scaled 5 – MB 4

WOD #2-B (AMRAP) - Début : 14h53 - (Durée : 12 minute(s))

Part B

WOD #3 (MAX WEIGHT) - Début : 17h49 - (Durée : 12 minute(s))

Every 2’00 x 6 / Max Tonnage

 

Partner 1 : Complex KB 1 arm

• 9 Deadlift -   6 Power Clean - 3 Jerk
• 3 Goblet Squat, switch arm
• 3 Jerk -   6 Power Clean - 9 Deadlift

 

Then

 

Partner 2 : 1 Heavy Snatch

(switch every interval)

 

H : KB 16 / Scaled 12

F : KB 12 / Scaled 8

Floater (AMRAP) - Début : 15h00 - (Durée : 3 minute(s))

AMRAP 3’00

 

• 40 Box Over / Partner Yoke hold
• Max D-BALL over Yoke

 

 

 

H : 60cm – Yoke 40 – Dball 50

F : 50cm – Yoke 20 – Dball 30

WOD #1 (FOR TIME) - Début : 10h15 - (Durée : 17 minute(s))

For Time 17’

 

1000m Row

400m Partner Brouette

120 DB Snatch

400m Partner Brouette

1000m Row

 

H : DB 22.5 / Scaled 15

F : DB 15 / Scaled 10

WOD #2-A (FOR TIME) - Début : 14h06 - (Durée : 12 minute(s))

In a 12’00 Window

 

Part A : (00’00 to 09’00)

5 rounds for time

• 5 POGO Burpee over Worm Sync
• 10 Plate Ground to Overhead Sync
• 15 Wall Ball

 

Part B : (09’00 to 12’00)

AMRAP

  Cal Bike

 

H : 15 – MB 9 / Scaled 10 – MB 6

F : 10 – MB 6 / Scaled 5 – MB 4

WOD #2-B (AMRAP) - Début : 14h06 - (Durée : 12 minute(s))

Part B

WOD #3 (MAX WEIGHT) - Début : 17h02 - (Durée : 12 minute(s))

Every 2’00 x 6 / Max Tonnage

 

Partner 1 : Complex KB 1 arm

• 9 Deadlift -   6 Power Clean - 3 Jerk
• 3 Goblet Squat, switch arm
• 3 Jerk -   6 Power Clean - 9 Deadlift

 

Then

 

Partner 2 : 1 Heavy Snatch

(switch every interval)

 

H : KB 16 / Scaled 12

F : KB 12 / Scaled 8

Floater (AMRAP) - Début : 11h00 - (Durée : 3 minute(s))

AMRAP 3’00

 

• 40 Box Over / Partner Yoke hold
• Max D-BALL over Yoke

 

 

 

H : 60cm – Yoke 40 – Dball 50

F : 50cm – Yoke 20 – Dball 30