PINK MY RIDE (MAX REP) - Début : 09h00 - (Durée : 30 minute(s))
Every 6 min x 5 rounds :
- 750 m Row (à partager)
- 280 m Run (ensemble jusqu'à la benne bleue)
- In The Remaining Time : MAX CAL BIKEERG (SCORE 1)
Flow du metcon :
- A : CAL BikeERG
- B : Burpees Facing The Line Double Jump (SCORE 2)
- C : REST (relaye A ou B quand il veut)
ONE THEN ALL (MAX REP) - Début : 11h30 - (Durée : 9 minute(s))
From 0 to 3 min :
20 Répétitions de Gym (P2 & P3 OFF)
Puis MAX REPS Hang Clean SYNCHRO (A : Barbell, B : KB, C : DB > switch when you want)
From 3 to 6 min :
P2: 15 Répétitions de Gym (P1 & P3 OFF)
Puis MAX REPS Hang Snatch SYNCHRO (A : Barbell, B : KB, C : DB > switch when you want)
From 6 to 9 min :
P3: 10 Répétitions de Gym (P1 & P2 OFF)
Puis MAX REPS Hang Clean & Jerk SYNCHRO (A : Barbell, B : KB, C : DB > switch when you want)
Standards:
Rx: Barre: 40/30 Db: 22,5/15 Kb: 24/16 - BAR MU / C2B
Int: Barre: 35/25 Db: 15/10 Kb: 16/12 - C2B / PU
Sc: Barre: 30/20 Db: 15/10 Kb: 12/8 - PU / BOX C2B
Score: Nombre Total de reps (gym incluse)
MOVE IT ALL (MAX REP) - Début : 14h30 - (Durée : 12 minute(s))
1’30 ON / 30 s. OFF x 6 rounds :
Partner: A :
4 x 6 m Object Carry 4 x 6 m
4 x 6/6m Shuttle Run
MAX Clean On Box (Score 1)
Partner B & C :
MAX Cal Echo Bike relais (Score 2)
Flow du metcon :
- R1 & R4 : A au Dball B & C à l'Echo Bike
- R2 & R5 : B au Dball A & C à l'Echo Bike
- R3 & R6 : C au Dball A & B à l'Echo Bike
Standards:
Rx: 70/50
Int: 50/30
Sc: 30/25* (*power bag)
BRING ***** UP, BRING ***** DOWN (FOR TIME) - Début : 16h30 - (Durée : 14 minute(s))
For time :
150 WB Shots
A : WB shots
B & C : synchro follow the leader (switch as you want)
Every 2 min :
Minute 0,4,8,12 : 3 Burpees Up & Down (choose one partner)
Minute 2,6,10,: 3 wall walk (choose one partner)
Standards :
RX : 9/6 - Wall walk : Rx version
INT : 9/6 - Wall Walk : Half way
Sc : 6/4 - Wall walk : Sc Version
FLOWTER - OLD SCHOOL ONE (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 3 minute(s))
AMRAP 3 MIN :
MAX REP TIRE FLIP
BIG ONE : 3 points
SMALL ONE : 1 point