WOD1 - CONGESTION (AMRAP) - Début : 09h15 - (Durée : 14 minute(s))
CONGESTION
De 0:00 à 4:00
Partner A : Max cal Row
De 0:00 à 7:00
AMRAP 2-4-6-8-10…
5m One arm KB Suitcase carry
KB Goblet Squat
KBSR
De 7:00 à 11:00
Partner B : Max cal Bike
De 7:00 à 14:00
AMRAP 2-4-6-8-10…
5m One arm KB Suitcase carry
KB Goblet Squat
KBSR
Score 1 = Total cals
Score 2 = Total reps
WOD2 - CARDIO (FOR TIME) - Début : 11h15 - (Durée : 21 minute(s))
CARDIO
65 DB Hang Snatch @22,5/15
500m Run Together
45 Wall Ball @9/6
300m Partner Brouette carry
25 Toes To Bar
10 Inchworms Synchro
25 Toes To Bar
300m Partner Brouette carry
45 Wall Ball @9/6
500m Run Together
65 DB Hang Snatch @22,5/15
WOD4 - HEAVY (MAX WEIGHT) - Début : 15h00 - (Durée : 18 minute(s))
HEAVY
00'00 à 05'00
Cash-in : Partner A / 200m Run
Then Partner B / Heavy Complex
3 Deadlift - 2 Hang Power Clean - 1 Jerk
05'00 à 10'00
Cash-in : Partner B / 200m Run
Then Partner A / Heavy Complex
1 Deadlift - 2 Hang Power Clean - 3 Jerk
10'00 à 18'00
Cash-in : Partner A+B / 200m Run
Then Partner A+B / Heavy Complex
3 Hang Power clean
Score : Cumul Tonnage
WOD3 - SPRINT (AMRAP) - Début : 14h00 - (Durée : 4 minute(s))
SPRINT
40 Burpee over Heavy Rope Synchro
Max Heavy Rope
WOD1 - CONGESTION - SCORE 2 (AMRAP) - Début : 09h15 - (Durée : 14 minute(s))
CONGESTION
De 0:00 à 4:00
Partner A : Max cal Row
De 0:00 à 7:00
AMRAP 2-4-6-8-10…
5m One arm KB Suitcase carry
KB Goblet Squat
KBSR
De 7:00 à 11:00
Partner B : Max cal Bike
De 7:00 à 14:00
AMRAP 2-4-6-8-10…
5m One arm KB Suitcase carry
KB Goblet Squat
KBSR
Score 1 = Total cals
Score 2 = Total reps