FOR TIME - TIME CAP 20'

8 rounds 1by1

• 4 Deadlift - 70 kgs
• 8 TTB

4 rounds

• 8 partner deadlift - 120 kgs
• 16 TTB Synchro

1500M ROW (relais libre)

SCORE : Temps ou nombre de repétitions.

AMRAP 12'

50 DU

2 Thrusters Synchro - 30kgs

Add 2 Rep Thrusters every round

Score : Nombre de répétitions

Interval - 4' ON 1' OFF

• 15 KB Hang Snatch Synchro - 16 kgs
• Max Rope Climb
• 15 KB Hang Snatch Synchro - 16 kgs

Les Kb Hang Snatch Synchro du 2ème passage doivent obligatoirement être terminé dans l'interval de 4 minutes pour valider le nombre de Rope Climb.

Si les Kb Hang Snatch ne sont pas terminé, score de l'interval à 0 !

Score : Max répétition rope climb

AMRAP 14'

• 12 Cal SKIerg
• 100m Farmer Carry - 2 x 35 kgs
• 2 Wall Walk 

+2 Wall Walk chaque tour 

Score : Nombre de répétitions

Partie A - 20'

• Athlète A : Run 1500m
• Athlète B : Swim

Switch 

• Athlète B : Run 1500m
• Athlète A : Swim

Rest Time : Relais libre natation

Score 1 : Time RUN

Score 2 : Max distance natation

Partie B : For Time - Cap 20'

4 rounds

• 35 Cal Echo Bike
• 15 Burpees Facing Box Jump Over Synchro
• 20M Regional Lunges 15

Score 3 : Temps ou Nombre de répétitions

Partie C : 1rm Complex - Cap 10'

• 3 Squat Clean Touch & Go
• 1 jerk

Score 4 : Total des 2 barres

Partie A - 20'

• Athlète A : Run 1500m
• Athlète B : Swim

Switch 

• Athlète B : Run 1500m
• Athlète A : Swim

Rest Time : Relais libre natation

Score 1 : Time RUN

Score 2 : Max distance natation

Partie B : For Time - Cap 20'

4 rounds

• 35 Cal Echo Bike
• 15 Burpees Facing Box Jump Over Synchro
• 20M Regional Lunges 15

Score 3 : Temps ou Nombre de répétitions

Partie C : 1rm Complex - Cap 10'

• 3 Squat Clean Touch & Go
• 1 jerk

Score 4 : Total des 2 barres

Partie A - 20'

• Athlète A : Run 1500m
• Athlète B : Swim

Switch 

• Athlète B : Run 1500m
• Athlète A : Swim

Rest Time : Relais libre natation

Score 1 : Time RUN

Score 2 : Max distance natation

Partie B : For Time - Cap 20'

4 rounds

• 35 Cal Echo Bike
• 15 Burpees Facing Box Jump Over Synchro
• 20M Regional Lunges 15

Score 3 : Temps ou Nombre de répétitions

Partie C : 1rm Complex - Cap 10'

• 3 Squat Clean Touch & Go
• 1 jerk

Score 4 : Total des 2 barres

Partie A - 20'

• Athlète A : Run 1500m
• Athlète B : Swim

Switch 

• Athlète B : Run 1500m
• Athlète A : Swim

Rest Time : Relais libre natation

Score 1 : Time RUN

Score 2 : Max distance natation

Partie B : For Time - Cap 20'

4 rounds

• 35 Cal Echo Bike
• 15 Burpees Facing Box Jump Over Synchro
• 20M Regional Lunges 15

Score 3 : Temps ou Nombre de répétitions

Partie C : 1rm Complex - Cap 10'

• 3 Squat Clean Touch & Go
• 1 jerk

Score 4 : Total des 2 barres

• 30 OHS Synchro 25 kgs
• 60 Pull-up

• 20 OHS Synchro 35 kgs
• 40 C2B

• 10 OHS Synchro 45 kgs
• 20 MUB

Score : Temps ou nombre de répétition

Tie Break après chaque mouvement de gym