WOD 1 (FOR TIME) - Début : 08h00 - (Durée : 20 minute(s))
FOR TIME - TIME CAP 20'
8 rounds 1by1
- 4 Deadlift - 100 kgs
- 8 TTB
4 rounds
- 8 partner deadlift - 160 kgs
- 16 TTB Synchro
2000M ROW (relais libre)
SCORE : Temps ou nombre de repétitions.
///
WOD 2 (AMRAP) - Début : 12h50 - (Durée : 12 minute(s))
AMRAP 12'
50 DU
2 Thrusters Synchro - 45kgs
Add 2 Rep Thrusters every round
Score : Nombre de répétitions
WOD 3 (AMRAP) - Début : 15h15 - (Durée : 19 minute(s))
Interval - 4' ON 1' OFF
- 15 KB Hang Snatch Synchro - 24 kgs
- Max Rope Climb
- 15 KB Hang Snatch Synchro - 24 kgs
Les Kb Hang Snatch Synchro du 2ème passage doivent obligatoirement être terminé dans l'interval de 4 minutes pour valider le nombre de Rope Climb.
Si les Kb Hang Snatch ne sont pas terminé, score de l'interval à 0 !
Score : Max répétition rope climb
FLOATER (AMRAP) - Début : 09h30 - (Durée : 14 minute(s))
AMRAP 14'
- 20 Cal SKIerg
- 100m Farmer Carry - 2 x 60 kgs
- 2 Wall Walk
+2 Wall Walk chaque tour
Score : Nombre de répétitions
WOD 5.A (FOR TIME) - Début : 09h00 - (Durée : 20 minute(s))
Partie A - 20'
- Athlète A : Run 1500m
- Athlète B : Swim
Switch
- Athlète B : Run 1500m
- Athlète A : Swim
Rest Time : Relais libre natation
Score 1 : Time RUN
Score 2 : Max distance natation
Partie B : For Time - Cap 20'
4 rounds
- 50 Cal Echo Bike
- 15 Burpees Facing Box Jump Over Synchro
- 20M Regional Lunges 22.5
Score 3 : Temps ou Nombre de répétitions
Partie C : 1rm Complex - Cap 10'
- 3 Squat Clean Touch & Go
- 1 jerk
Score 4 : Total des 2 barres
WOD 5.B (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 20 minute(s))
Partie A - 20'
- Athlète A : Run 1500m
- Athlète B : Swim
Switch
- Athlète B : Run 1500m
- Athlète A : Swim
Rest Time : Relais libre natation
Score 1 : Time RUN
Score 2 : Max distance natation
Partie B : For Time - Cap 20'
4 rounds
- 50 Cal Echo Bike
- 15 Burpees Facing Box Jump Over Synchro
- 20M Regional Lunges 22.5
Score 3 : Temps ou Nombre de répétitions
Partie C : 1rm Complex - Cap 10'
- 3 Squat Clean Touch & Go
- 1 jerk
Score 4 : Total des 2 barres
WOD 5.C (FOR TIME) - Début : 09h00 - (Durée : 20 minute(s))
Partie A - 20'
- Athlète A : Run 1500m
- Athlète B : Swim
Switch
- Athlète B : Run 1500m
- Athlète A : Swim
Rest Time : Relais libre natation
Score 1 : Time RUN
Score 2 : Max distance natation
Partie B : For Time - Cap 20'
4 rounds
- 50 Cal Echo Bike
- 15 Burpees Facing Box Jump Over Synchro
- 20M Regional Lunges 22.5
Score 3 : Temps ou Nombre de répétitions
Partie C : 1rm Complex - Cap 10'
- 3 Squat Clean Touch & Go
- 1 jerk
Score 4 : Total des 2 barres
WOD 5.D (MAX WEIGHT) - Début : 09h00 - (Durée : 20 minute(s))
Partie A - 20'
- Athlète A : Run 1500m
- Athlète B : Swim
Switch
- Athlète B : Run 1500m
- Athlète A : Swim
Rest Time : Relais libre natation
Score 1 : Time RUN
Score 2 : Max distance natation
Partie B : For Time - Cap 20'
4 rounds
- 50 Cal Echo Bike
- 15 Burpees Facing Box Jump Over Synchro
- 20M Regional Lunges 22.5
Score 3 : Temps ou Nombre de répétitions
Partie C : 1rm Complex - Cap 10'
- 3 Squat Clean Touch & Go
- 1 jerk
Score 4 : Total des 2 barres
WOD 6 (FOR TIME) - Début : 13h30 - (Durée : 15 minute(s))
- 30 OHS Synchro 40 kgs
- 60 Pull-up
- 20 OHS Synchro 50 kgs
- 40 C2B
- 10 OHS Synchro 60 kgs
- 20 MUB
Score : Temps ou nombre de répétition
Tie Break après chaque mouvement de gym