"Wake Up Mania" un wod énèrgique pour bien débuter la journée !

FOR TIME

Time cap 12'

• - 100 DB SWING relais (22,5/15)
• - 20 BURPEE TARGET synchro
• - 100 BOX JUMP OVER relais (60/50)
• - 20 BURPEE TARGET synchro
• - 100 DB GOBELET SQUAT relais (22,5/15)
• - 20 BURPEE TARGET synchro

Score : Temps ou nombre de répétitions

"Mania Bag Lunch"

AMRAP 12'  "I go - You go"

• 12 WALKING LUNGE BAG (20)
• 9 KNEE RAISE
• 6 DEVIL PRESS BAG (20)

Score : un max de répétitions en 12'

"Dessert Mania" un Wod plein de gourmandises pour terminer la journée

FOR TIME

Partie A - Time cap 12'

Cash in : 200 SU relais

27-21-15-9

• PING PONG THRUSTER (30/20)
• HRPU CHECK synchro

Cach out : 200 SU relais

1' Rest

Partie B

AMRAP 6' : faire un maximum de clean & jerk

• 2 KIPPING PULL UP ou 4 JUMPING PULL UP = le droit de faire 1 CLEAN & JERK (40/30)

Pendant que le partenaire 1 fait les pull up, partenaire 2 maintient la barre au dessus de la tête

Pendant que partenaire 2 fait les Clean & Jerk, partenaire 1 est suspendu à la barre

Score :

Partie A : Temps ou nombre de répétitions

Partie B : Nombre de Clean & Jerk

"Dessert Mania" un Wod plein de gourmandises pour terminer la journée

FOR TIME

Partie A - Time cap 12'

Cash in : 200 SU relais

27-21-15-9

• PING PONG THRUSTER (30/20)
• HRPU CHECK synchro

Cach out : 200 SU relais

1' Rest

Partie B

AMRAP 6' : faire un maximum de clean & jerk

• 2 KIPPING PULL UP ou 4 JUMPING PULL UP = le droit de faire 1 CLEAN & JERK (40/30)

Pendant que le partenaire 1 fait les pull up, partenaire 2 maintient la barre au dessus de la tête

Pendant que partenaire 2 fait les Clean & Jerk, partenaire 1 est suspendu à la barre

Score :

Partie A : Temps ou nombre de répétitions

Partie B : Nombre de Clean & Jerk

"Farmer Mania" le wod flotter à caser ou vous voulez dans la journée !

AMRAP 10' :

Partenaire 1 : un max de cals au rameur

Partenaire 2 : un max d'aller farmer walk (1 aller = 5 points) (100/60)

Score : Nombre de cals au rameur + points au farmer walk