AMRAP 11'

40 (H)/ 30 (F) cal row ET ski

Snatches SYNCHRO (@H/F)

35+ et 40+ : 20 SN @40/25 // 45+ : 15 SN @40/25 // 50+ : 15 SN @40/25

30 (H)/ 21 (F) cal row ET ski

Snatches SYNCHRO (@H/F)

35+ et 40+ : 15 SN @50/32,5 // 45+ : 10 SN @50/32,5 // 50+ : 15 SN @40/25

20 (H)/ 15 (F) cal row ET ski

MAX Snatches SOLO (@H/F)

35+ et 40+ : SN @60/40 // 45+ : SN @60/40 // 50+ : SN @50/32,5

12 MIN TIME CAP

4 ROUNDS FOR TIME

8 TIRES FLIPES

8 BURPEES (Chacun) TROUGH THE FLIP

1 A/R RUN

AMRAP 15’ : 4 Rounds of 3 min ON / 1 min OFF

16 Worm Thrusters

Option 1 : 24 Toes To Bar / Partner Handstand Hold

Option 2 : 30 Knee Raises / Partner Handstand Hold

Max Beast Rope Single Unders

For Time / CAP 5’ : 100 M Walking Lunges

Men : Overhead

Women : Front rack

Charges : 35+ et 40+ : 40kg

45+ et 50+ : 35kg

For Time / CAP 9’

Option 1 : 9 / 15 / 21 Pull-Ups SYNCHRO

Option 2 : 10/20/30 Pull-ups + Partner deadhang

30 / 20 / 10 Worm Jerks

AMRAP 9’

Wod identique pour toutes les catégories d’âge

MAX cal Skierg

&

Max distance Handtsand Walk

OU Shoulder Taps

Score

HSW : paliers de 2,5m // 1 palier = 10 points

Shoulder Taps : blocs de 10 taps = 2 points

Total : Cal ski + points HSW + Points shoulder taps

For Time / CAP 15’ - Relay : You Go, I Go

Au choix* : 4 Bar Muscle Up ou 12 Toes to Rings

8 Hang Power Clean

4 Front Squat

8 Burpees Box Jump Over

Charges :  35+ et 40+ : 60/40kg     45+ ET 50+ : 50/32.5kg

FORT TIME

15/20 CAL ECHO BIKE 

1 A/R 10MX2 FARMER WALK 40/70KG

1 A/R 10MX2 HUSAFELL SANBAG 40/70KG