Soirée Raclette - CrossFit AURILLAC

INTERVAL : 1:30 ON / 00:30 OFF - 8 Rounds

20/15 CAL ROW (Athlète A)a

Max DB Snatch à 3 SYNCHRO 

Df

AMRAP 12 Mins

CASH IN : MAX POINTS REP GYM - Athlète A+B

8mins AMRAP : 

12 DB Front Rack Lunges Synchro à 4

6 Burpees Over Dumbell

CASH OUT : MAX POINTS REP GYM - Athlète C+D

MUB : 15 points

C2B : 9 points

Pull up : 3 points

T2B : 3 points

Knee Rises : 1 points

FOR TIME : 

1 WORK / 1 REST / 1 CAL ECHO BIKE / 1 RM Complex

PARTIE A : 

100 WB

80 Box Jump Over

60 KB SWING 24/16

40 HSPU

20 Devil Press 22.5/15

Rest Time : CAL ECHO BIKE

Partie B : 

Complex Althéro : 

1 Deadlift

1 Hang Squat Clean

1 Front Squat

1 Jerk

Athlète A : Mins 1 à 4

Athlète B : Mins 4 à 8

Athlète C : Mins 8 à 12

Athlète D : Mins 12 à 16

FOR TIME : 

1 WORK / 1 REST / 1 CAL ECHO BIKE / 1 RM Complex

PARTIE A : 

100 WB

80 Box Jump Over

60 KB SWING 24/16

40 HSPU

20 Devil Press 22.5/15

Rest Time : CAL ECHO BIKE

Partie B : 

Complex Althéro : 

1 Deadlift

1 Hang Squat Clean

1 Front Squat

1 Jerk

Athlète A : Mins 1 à 4

Athlète B : Mins 4 à 8

Athlète C : Mins 8 à 12

Athlète D : Mins 12 à 16

Score :

Partie A : TIME

Partie B : Total des 4 barres + Total CAL