WOD 1 - I believe I can fly like Carmouze (FOR TIME) - Début : 09h00 - (Durée : 11 minute(s))
3 tours For Time / TC: 10'55
10 - 1 DB Devil press synchro
12 - 1 DB Box step over synchro
22 Double touch (1 T2B + 1 PU)
WOD 4 - Never skip Loup day (FOR TIME) - Début : 15h25 - (Durée : 12 minute(s))
For Time / TC: 12
Speed ladder :
- 8/6 cal Bike - 10 hang clean/snatch @40/25
- 8/6 cal Bike - 8 hang clean/snatch @45/30
- 8/6 cal Bike - 6 hang clean/snatch @50/35
Ath A : Speed ladder clean
Ath B: charge la barre
Then
Ath B: Speed ladder snatch
Ath A: charge la barre
Then
21/15/9
- burpees over the bar Ping pong
- Back squat (21) / Front squat (15) / OH squat (9) @50/35
WOD 3A - The walking dead (AMRAP) - Début : 13h35 - (Durée : 7 minute(s))
AMRAP 7' ladder
- 2, 4, 6, 8,... DEADLIFT @2 @100/70
- 1,2, 3,4,... WALL WALK à partager
3' REST then
Parti B
WOD 2 (MAX REP) - Début : 11h10 - (Durée : 12 minute(s))
For time tc : 12
WOD 3B - The walking dead (AMRAP) - Début : 13h35 - (Durée : 7 minute(s))
AMRAP 7' you go I go
- 7 one KB Thrusters
- 7 pull-ups
- 7 cal écho bike
WOD 1 - I believe I can fly like Carmouze (FOR TIME) - Début : 09h00 - (Durée : 11 minute(s))
3 tours For Time / TC: 10'55
10 - 1 DB Devil press synchro
12 - 1 DB Box step over synchro
22 Double touch (1 T2B + 1 PU)
WOD 4 - Never skip Loup day (FOR TIME) - Début : 15h25 - (Durée : 12 minute(s))
For Time / TC: 12
Speed ladder :
8/6 cal Bike - 10 hang clean/snatch @40/25
8/6 cal Bike - 8 hang clean/snatch @45/30
8/6 cal Bike - 6 hang clean/snatch @50/35
Ath A : Speed ladder clean
Ath B: charge la barre
Then
Ath B: Speed ladder snatch
Ath A: charge la barre
Then
21/15/9
- burpees over the bar Ping pong
Back squat (21) / Front squat (15) / OH squat (9)
@50/35
WOD 3A - The walking dead (AMRAP) - Début : 13h35 - (Durée : 7 minute(s))
AMRAP 7' ladder
- 2, 4, 6, 8,... DEADLIFT @2 @100/70
- 1,2, 3,4,... WALL WALK à partager
3' REST then
Parti B
AMRAP 7' you go I go
- 7 one KB Thrusters
- 7 pull-ups / 5 chest / 3 MU
- 7 cal écho bike
WOD 2 (MAX REP) - Début : 11h10 - (Durée : 12 minute(s))
For time tc : 12
WOD 3B - The walking dead (AMRAP) - Début : 13h35 - (Durée : 7 minute(s))
AMRAP 7' you go I go
- 7 one KB Thrusters
- 7 pull-ups
- 7 cal écho bike
WOD 1 - Tetu'fe pas (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 10 minute(s))
For time / Tc : 10'
By IN GIRL FIRST
BOУ GO
- 14 Cal ECHO BiKE
- 10 PUSH PRESS
TOGETHER
- 21 Cal ECHO BIKE
- 15 C&J SYNC
In REMAINING TIME
You GO I GO
- 7 cal ECHO Bike
- MAX POWER SNATCH TNG
WOD 2A - L'hémiplégique s'en va pour le Valhalla (AMRAP) - Début : 10h50 - (Durée : 8 minute(s))
Amrap 8’
- 21 DB squat synchro
- 6 DBIL PRESS to share
- 15 DB Thrusters synchro
- 6 DBIL PRESS to share
- 9 DB clusters synchro
- 6 DBIL PRESS to share
3’rest
Parti B
WOD 3 - full kb, raya cirer (FOR TIME) - Début : 12h50 - (Durée : 14 minute(s))
PALIER 1: Moitié (25) sync/ moitié (25) partager
50 US KBS
50 Sumo Dead Lift HP (standard)
*
PALIER 2:
30 KB S20H
30 KB Over Head REVERSE LUNGES
*
PALIER 3:
20 KB HANG SQUAT CLEANS
20 KB REVERSE LUNGE THRUSTERS
*À chaque transition = 30 partenaire HSPU à partager (1 minimum homme)
WOD 4 - Vincent-imètre (AMRAP) - Début : 15h10 - (Durée : 11 minute(s))
Ladder rep / AMRAP 11
You go I go
- 8 Cal ski
- 5 Burpees over box
- 2 Worm Clean and Jerk +2 Rep /tour
WOD 2B - L'hémiplégique s'en va pour le Valhalla (MAX REP) - Début : 10h50 - (Durée : 8 minute(s))
EMOM 8
Min 1: Athl A max one leg T2B
Min2 : Athl A + B —> burpees + Ring HOLD
Min 3: Max T2B synchro
Mon 4: Athl B max one leg T2B
Min 5: Athl A + B —> Burpees + Ring Hold
Min 6: Max T2B synchro
Min 7: Max Pull-up homme
Min 8: Max pull-up femme