WOD 1 - GILET LOURD (AMRAP) - Début : 08h30 - (Durée : 12 minute(s))
AMRAP 12’ 3-6-9-12-15- +3 à chaque tour
thruster / TTB
1 partenaire wod 1 partenaire sur l’echo
poids : 30/20
et scaled knee to raises
WOD 2 - Menotte (AMRAP) - Début : 11h35 - (Durée : 15 minute(s))
WOD 2 MENOTTES
8 ROUND FOR TIME CAP 15’
1 BY 1
1 Athlète menotté à une kb de 32/24 kg
l’autre wod et doit faire un tour pour démenotter l’athlète. Il ne peut commencer que quand l’athlète est
clairement menotté à la KB
5 HSPU
10/8 CAL ROW
15 HANG KB SNATCH
sur le temps restant max gym
MU = 12PTS C2B 4PTS PULL UP 1PTS
Poids RX : 24/16
SC : 16/12 et HAND RELEASE PUSH UP
WOD 3 - Tenue MOTO (FOR TIME) - Début : 14h25 - (Durée : 17 minute(s))
WOD TENUE MOTO
FOR TIME CAP 17’
40 heavy crossover
10 sandbag over the bar
30 Hang DB power clean synchro
15 sandbag over the bar
30 DB push press synchro
20 sandbag over the bar
30 DB one arm devil press
25 sandbag over the bar
40 heavy crossover
poids RX : 60-40 sand bag et DB 22,5/15kg
poids SC : 40/20 sand bag et DB 15/7,5kg
SU sur la heavy corde
Hauteur de la barre 120cm
WOD FLOATER (FOR TIME) - Début : 08h30 - (Durée : 16 minute(s))
FOR TIME - 16 mins :
* 30 Secs visionnage
1000/800m skierg - 60/48 cal bike erg [RELAIS LIBRE]
* 30 Secs visionnage
750/600m skierg - 50/40cal bike erg [RELAIS LIBRE]
* 30 Secs visionnage
500/400m skierg - 40/32 cal bike erg [RELAIS LIBRE]
A la fin de cette partie 1, les 2 athlètes devront répondre à 6 questions, chaque mauvaise question entrainera 20 secs de pénalité sur le score du FOR TIME.
Then
Partner A : 1RM SNATCH
Partner B : 1RM C&J
WOD FLOATER (MAX WEIGHT) - Début : 08h30 - (Durée : 16 minute(s))
FOR TIME - 10 mins :
* 30 Secs visionnage
1000m skierg - 60 cal bike erg [RELAIS LIBRE]
* 30 Secs visionnage
750m skierg - 50cal bike erg [RELAIS LIBRE]
* 30 Secs visionnage
500 mskierg - 40 cal bike erg [RELAIS LIBRE]
A la fin de cette partie 1, les 2 athlètes devront répondre à 6 questions, chaque mauvaise question entrainera 20 secs de pénalité sur le score du FOR TIME.
Then
Partner A : 1RM SNATCH
Partner B : 1RM C&J