Run & box (FOR TIME) - Début : 08h45 - (Durée : 15 minute(s))
50 box step over KB
1600m run plate
100 box jump
Complex Gym (AMRAP) - Début : 11h10 - (Durée : 10 minute(s))
Relai athlète A - athlète B
200m row
4 toes to bar
3 pull up
2 chest to bar
1 MU bar
Bartender (MAX WEIGHT) - Début : 13h30 - (Durée : 10 minute(s))
Complex haltero a effectuer par athlète en 1 min départ 40kg - arrivé 90 kg ( 6 barres)
9 deadlift prise snatch
6 hang power snatch
3 overhead squat
Clean & Burpees (AMRAP) - Début : 15h40 - (Durée : 20 minute(s))
10 Burpees facing the bar synchro
30 clean jerk a partager
10 Burpees facing the bar synchro
100 DU a partager
Flotteur (MAX REP) - Début : 09h30 - (Durée : 2 minute(s))
WOD flotteur tout au long de la journée
athlète A max squat fut de bière sur 1 min
athlète B max squat fut de bière sur la minute suivante
Demi finales (FOR TIME) - Début : 14h15 - (Durée : 10 minute(s))
Relai athlete A- athlete B ( de 1 a 10 reps )
athlète A:
20 m walking lunges KB overhead
1 hspu
1 deadlift dual KB
20 m walking lunges overhead kb
athlete B
20 m walking lunges KB
2 hspu
2 deadlift dual KB
20 m walking lunges KB
athlete A
20 m walking lunges KB
3 hspu
3 deadlift dual kb
20 m walking lunges KB
Athlete B
20m walking lunges KB
4 hspu
4 deadlift dual KB
20m walking lunges KB
Athlete A
20m walking lunges KB
5 hspu
5 deadlift dual KB
20m walking lunges
Athlete B
20m walking lunges KB
6 hspu
6 deadlift dual KB
20m walking lunges
Athlete A
20m walking lunges
7 hspu
7 deadlift dual KB
20m walking lunges
Athlete B
20m walking lunges
8 hspu
8 deadlift dual KB
20m walking lunges
Athlete A
20m walking lunges
9 hspu
9 deadlift dual KB
20m walking lunges
Athlete B
20m walking lunges
10 hspu
10 deadlift dual KB
20m walking lunges
Finale (FOR TIME) - Début : 15h30 - (Durée : 20 minute(s))
Amanda 9-7-5 MU ring / snatch
9 MU ring
9 snatch
7 MU ring
7 snatch
5 MU ring
5 snatch
complète:
100 m handstand walk ( tranche de 5m)
Ice Wod (FOR TIME) - Début : 08h10 - (Durée : 12 minute(s))
30 wall ball pass
15m Partner Gliss
15 DB hang Clean Jerk Athléte A /Burpees Athléte B ==> synchro en haut A+B
15m Partner gliss
15m run
15 Devil Press with Plate Athlete A/ Burpees Athlete B ==> synchro en haut A+B
15M run
30 Air Squat synchro one plate
15m Partner Gliss
Finisher: 2 hockey Goal athlete A/ athlete B pénalités 10 sec par palet non mis
Adieux les cuisses (AMRAP) - Début : 11h25 - (Durée : 13 minute(s))
100 Air squat DB, 22,5KG
20 cal Row
80 Wall Ball
30 cal Row
60 Fentes alternées 60KG
40 cal Row
40 Box Jump hight
50 cal Row
20 Thruster 60kg