WOD 1 (AMRAP) - Début : 08h30 - (Durée : 12 minute(s))
AMRAP - 12 minutes
12 Burpees OVER Dumbell
10 Double Dumbell Deadlift
8 double DB Farmer lunges
Poids : 22.5/15 kgs
WOD 2 (MAX REP) - Début : 11h15 - (Durée : 12 minute(s))
FOR TIME - 12 Minutes
4 rounds de 3mins
Minute 1 et 3
- 20 Devil Press
- Max cal Echo bike
Minutes 2 et 4
- 20 2 Db Step up box over
- Max cal Echo bike
Poids : 2 x 15 kgs
Hauteur de box : 50cms
WOD 3 (FOR TIME) - Début : 14h00 - (Durée : 16 minute(s))
FOR TIME - 17 Minutes
CASH IN : 75/60 CAL ROW
25/50 TTB
25/50 POWER SNATCH
25/50 HSPU
25/50 Over Head Squat
CASH OUT : 75/60 CAL ROW
RX : 30 kgs
SC : 20 kgs
FLOATER - Part A (FOR TIME) - Début : 08h20 - (Durée : 15 minute(s))
For time - 10 Mins
- Un mouvement de gym
- 200m RUN Brancard
- 5 Tirs Athlète A
- 5 Tirs Athlète B
- Un mouvement Gym
- 200m RUN Brancard
Then : 5mins pour trouver 1RM
- Squat Clean
- Hang Squat Clean
- Front Squat
Mouvement GYM :
15/12 Muscle UP
30/24 Chest 2 Bar
45/36 Pull Up
Scaled : 45 Jumping Pull Up
Poids Brancard : 80 / 60
Pénalité tirs manqués : 10 CAL ski erg / TIR
Chaque athlète tire obligatoirement 5 cartouches !
FLOATER - Part A (MAX WEIGHT) - Début : 08h20 - (Durée : 15 minute(s))
For time - 10 Mins
- Un mouvement de gym
- 200m RUN Brancard
- 5 Tirs Athlète A
- 5 Tirs Athlète B
- Un mouvement Gym
- 200m RUN Brancard
Then : 5mins pour trouver 1RM
- Squat Clean
- Hang Squat Clean
- Front Squat
Mouvement GYM :
15/12 Muscle UP
30/24 Chest 2 Bar
45/36 Pull Up
Scaled : 45 Jumping Pull Up
Poids Brancard : 80 / 60
Pénalité tirs manqués : 10 CAL ski erg / TIR
Chaque athlète tire obligatoirement 5 cartouches !
WOD 1 (AMRAP) - Début : 08h30 - (Durée : 12 minute(s))
AMRAP - 12 minutes
12 Burpees OVER Dumbell
10 Double Dumbell Deadlift
8 double DB Farmer lunges
Poids : 22.5/15 kgs