WOD 3 : Can You Max ? (FOR TIME) - Début : 13h45 - (Durée : 20 minute(s))
FOR TIME : 20' Time CAP
25 devil press 2 DB
50 synchro WB shot
75 box jump over
1 RM C&J Athlète A + 1 RM C&J Athlète B
75 box jump over
50 synchro WB shot
25 devil press 2 DB
DB : 22,5/15
Box : 60/50
WB : 9/6
WOD 2 : Un peu de repos ? (AMRAP) - Début : 10h00 - (Durée : 20 minute(s))
EMOM : 4x 4’ ON 1’ OFF
30/20 cal echo bike
Max synchro complex
T1 1 squat snatch 1 OHS
T2 1 squat snatch 2 OHS
T3 1 squat snatch 3 OHS
T4 1 squat snatch 4 OHS
Barre : 45/30
WOD 1 : Ils sont ou les avant bras ? (FOR TIME) - Début : 07h45 - (Durée : 12 minute(s))
FOR TIME : 12' Time CAP
10 cal row RELAIS
10 SDHP KB SYNCHRO
15m HSW RELAIS
20 cal row RELAIS
20 SDHP KB SYNCHRO
15m HSW RELAIS
30 cal row RELAIS
30 SDHP KB SYNCHRO
15m HSW RELAIS
40 cal row RELAIS
40 SDHP KB SYNCHRO
15m HSW RELAIS
KB : 32/24
FLOATER : Jusqu'où irez vous ? (GYM) (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 12 minute(s))
Every 1’30 x8 = 12’
Partner a) Max distance SKI
Partner b) Max Rep GYM
SCORE :
1) MAX Distance
2) Gym :
- P-up : 1 point
- C2B : 3 points
- Muscle Up : 6 points
FLOATER.b Papillon Papillon (CAL) (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 12 minute(s))
Every 1’30 x8 = 12’
Partner a) Max distance SKI
Partner b) Max Rep GYM
SCORE :
1) MAX Distance SKI
2) Gym :
- P-up : 1 point
- C2B : 3 points
- Muscle Up : 6 points
WOD 5 - Comme un Poisson dans l'eau (FOR TIME) - Début : 07h30 - (Durée : 20 minute(s))
FOR TIME : 20' TIME CAP
16/14/12
- Longueur Piscine
- DB Thrusters synchro
- burpees over DB synchro
WOD 6 - Une journée à la plage (FOR TIME) - Début : 11h30 - (Durée : 16 minute(s))
4 rounds 1 départ toute les 4’
15 deadlift each / bear hug carry
15 G2S sac
15 T2B synchro
Sandbag : 60/40
Deadlift : 80/60
Scores:
Si les 4 rounds sont terminés, addition des 4 temps.
Un tour pas terminé on ajoute 5’’ par rep non fait dans le tour
WOD 3.b : Can You Max ? (MAX WEIGHT) - Début : 13h45 - (Durée : 20 minute(s))
FOR TIME : 20' Time CAP
25 devil press 2 DB
50 synchro WB shot
75 box jump over
1 RM C&J Athlète A + 1 RM C&J Athlète B
75 box jump over
50 synchro WB shot
25 devil press 2 DB
DB : 22,5/15
Box : 60/50
WB : 9/6
FINALE (FOR TIME) - Début : 16h00 - (Durée : 16 minute(s))
◦30 DEFICIT HSPU : 1 PLATE
◦30 SQUAT CLEAN : 35
◦9 ROPE CLIMB
◦
◦20 DEFICIT HSPU : 2 PLATES
◦20 SQUAT CLEAN : 55
◦6 ROPE CLIMB
◦
◦10 DEFICIT HSPU : 3 PLATES
◦10 SQUAT CLEAN : 75
◦3 ROPE CLIMB
WOD 3 : Can You Max ? (FOR TIME) - Début : 13h45 - (Durée : 20 minute(s))
FOR TIME : 20' Time CAP
25 devil press 2 DB
50 synchro WB shot
75 box jump over
1 RM C&J Athlète A + 1 RM C&J Athlète B
75 box jump over
50 synchro WB shot
25 devil press 2 DB
DB : 22,5/15
Box : 60/50
WB : 9/6
WOD 2 : Un peu de repos ? (AMRAP) - Début : 13h45 - (Durée : 20 minute(s))
EMOM : 4x 4’ ON 1’ OFF
30/20 cal echo bike
Max synchro complex
T1 1 squat snatch 1 OHS
T2 1 squat snatch 2 OHS
T3 1 squat snatch 3 OHS
T4 1 squat snatch 4 OHS
Barre : 45/30
WOD 1: Ils sont ou les avant bras ? (FOR TIME) - Début : 07h45 - (Durée : 12 minute(s))
FOR TIME : 12' Time CAP
10 cal row RELAIS
10 SDHP KB SYNCHRO
15m HSW RELAIS
20 cal row RELAIS
20 SDHP KB SYNCHRO
15m HSW RELAIS
30 cal row RELAIS
30 SDHP KB SYNCHRO
15m HSW RELAIS
40 cal row RELAIS
40 SDHP KB SYNCHRO
15m HSW RELAIS
KB : 32/24
FLOATER : Jusqu'où irez vous ? (GYM) (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 12 minute(s))
Every 1’30 x8 = 12’
Partner a) Max distance SKI
Partner b) Max Rep GYM
SCORE :
1) MAX Distance Ski
2) Gym :
- P-up : 1 point
- C2B : 3 points
- Muscle Up : 6 points
FLOATER.b Papillon Papillon (CAL) (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 12 minute(s))
Every 1’30 x8 = 12’
Partner a) Max distance SKI
Partner b) Max Rep GYM
SCORE :
1) MAX Distance
2) Gym :
- P-up : 1 point
- C2B : 3 points
- Muscle Up : 6 points
WOD 5 - Comme un poisson dans l'eau (FOR TIME) - Début : 07h30 - (Durée : 20 minute(s))
FOR TIME : 20' TIME CAP
16/14/12
- Longueur Piscine
- DB Thrusters synchro
- burpees over DB synchro
WOD 6 - Une journée à la plage (FOR TIME) - Début : 13h15 - (Durée : 16 minute(s))
4 rounds 1 départ toute les 4’
15 deadlift each / bear hug carry
15 G2S sac
15 T2B synchro
Sandbag : 60/40
Deadlift : 80/60
Scores:
Si les 4 rounds sont terminés, addition des 4 temps.
Un tour pas terminé on ajoute 5’’ par rep non fait dans le tour
WOD 3.b : Can You Max ? (MAX WEIGHT) - Début : 13h45 - (Durée : 20 minute(s))
FOR TIME : 20' Time CAP
25 devil press 2 DB
50 synchro WB shot
75 box jump over
1 RM C&J Athlète A + 1 RM C&J Athlète B
75 box jump over
50 synchro WB shot
25 devil press 2 DB
DB : 22,5/15
Box : 60/50
WB : 9/6
FINALE (FOR TIME) - Début : 16h00 - (Durée : 16 minute(s))
◦30 DEFICIT HSPU : 1 PLATE
◦30 SQUAT CLEAN : 60
◦9 ROPE CLIMB
◦
◦20 DEFICIT HSPU : 2 PLATES
◦20 SQUAT CLEAN : 80
◦6 ROPE CLIMB
◦
◦10 DEFICIT HSPU : 3 PLATES
◦10 SQUAT CLEAN : 100
◦3 ROPE CLIMB