Min 1: Max Burpees Ping Pong (bar facing)

Min 2: Max Hang Power Snatch Synchro @50/35kg

Time Cap : 12 minutes

20/15/10 Sandbag Squat Synchro (bear hug)

8/6/4 Rope Climb (alterné)

Time Cap : 7 minutes

AMRAP 30:00

Athlète 1: 1/2/3/4/5...Wall Walk

15 Toes to Bar

5/10/15/20…Box Jump Over

Athlète 2: Max Distance Row

Switch every 5:00

Time Cap : 30 minutes

AMRAP 30:00

Athlète 1: 1/2/3/4/5...Wall Walk

15 Toes to Bar

5/10/15/20…Box Jump Over

Athlète 2: Max Distance Row

Switch every 5:00

Time Cap : 30 minutes

For Time 4:00min : 

50 C2B Synchro Intermédiaire: Pull-ups

Rest 2:00

For Time 4:00min : 

Max Cluster Synchro : Tonnage 160kg de poids à partager Barre de la fille = x1,25

Time Cap : 10 minutes

For Time 4:00min : 

50 C2B Synchro Intermédiaire: Pull-ups

Rest 2:00

For Time 4:00min : 

Max Cluster Synchro : Tonnage 175kg de poids à partager Barre de la fille = x1,25

Time Cap : 10 minutes

FOR TIME :

40 Cal Echo Bike (Min:25 Cal Men/ 15 Cal Women)

35m Farmer Walking Lunge Worm Style

30 Single Arm Devil Press Synchro 25 Pistols Synchro

20 Double DB Devil Press

15m Front Rack Walking Lunge Worm Style

Time Cap : 16 minutes

10 Rounds You Go I Go (1 tour chacun)

35 Heavy Rope Strict

HSPU Men: 9 / Women: 6 - Intermédiaire: Kipping HSPU Men: 12 / Women: 9

Time Cap : 10 minutes

FOR TIME

8 Sandbag Clean Synchro

P1: 8 Ring MU P2: SandBag Hold (changement à volonté)

P1 : 16 Fat Bar Ground to Overhead P2: Sandbag Hold - Intermédiaire: Ring Dips + Clean au ventre (changement à volonté)

Time Cap : 14 minutes